ile ciezaru

siema majstry... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: 115 -udo: 57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy [...]

[...] przez ponad rok ćwiczę mniej więcej tak (mniej wiecej bo czasami zamieniam ćwiczenia co drugi trening napszeminnie gdzie będe zaznaczał je x/x). Cięzko jest mi przewidzieć ile dni będe na siłowni, dlatego też mam plan wypisany na 3 dni, gdzie łączę 2 patie mięśniowe na jednym treningu, jak jest możlwiośc to ćwiczę po 4/5. Napewno nie odpuszczam [...]

[...] 1.Atlas Stones (kule;110, 120,130,150 i 180 kg) 2.Farmers Walk (spacer farmera ; walizki po 130 kg każda) 3.Loading Event (ładowanie róznych przedmiotów na podesty (o ile dobrze znam ang;) ) 4.Truck pull or deadlift (Przeciaganie cięzarówki lub martwy ciag; niestety póki co nic wiecej nei wiem co do ewentualnego cięzaru pojazdu lub [...]

[...] 6 ruchów powinna być już walką z ciężarem :) Jednak opisane przeze mnie 4 serie w pierwszym ćwiczeniu to nie wszystko! Na koniec zrzucamy ciężar i zostawimy tyle kilogramów ile było przy serii na 12 ruchów i robimy nim maksymalną ilość powtórzeń. Powinniście zrobić w tej 5 serii więcej ruchów niż w pierwszej :) To tyle jeżeli chodzi o pierwsze [...]

Witam. 1.Jak wiadomo jedna z glownych zasad HST jest stala progresja. Co zrobic w przypadku bicepsa? Moge zwiekszyc ciezar hantli tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy) Robie 1 seria na biceps; na koncu treningu. 2. Ile serii na partie w 10tkach? Jak rozlozyc [...]

[...] wtedy slabe pojecie o technice i diecie) Następnie wzialem sie za FBW ze stalym ciezarem we wszystkich seriach, powtorzenia 10,10,10 i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% ciezar Radzono mi zeby po tym FBW zrobic sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie [...]

[...] Jeżeli ktoś trenuje jak wariat na siłowni, biega sprinty i robi Tabatę, a w czasie walki na zawodach tętno nie osiągnie nawet progu tlenowego, to coś jest nie tak. Po drugie ile trwa walka i jaki jest czas między starciami. Biegi godzinami nie pomogą ci w walce, jeżeli twój docelowy wysiłek ma trwać 5 minut. Podstawowy podział wysiłu ze względu [...]

Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]

[...] o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień [...]

[...] że plan jest do poprawy - kolejność, proporcja między partiami, ale nie chciałbym robić tego sam - na pewno znacie się duużo lepiej. Ale najważniejsza jest rada ogólna: ile siłowni? w jakich cyklach? w jakim rodzaju treningu. (Mam nadzieję, że umieszczam post we właściwym miejscu) Z góry dziękuję za każda pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 62 [...]

[...] cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony. Wygląda to tak: ---------------------------------- PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps ) PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jakieś 130zł iż resztę posiadam od dawna Dieta Jem lepiej niż na studenta przystało Dzisiejsza wpiska 2 dzień ( 2 tydzień) Nie zaczynam od nowa bo będzie mi łatwiej ile już ćwiczę od poprzedniej przerwy. Ogólnie dzień nietreningowy dziś regeneracja na pełnej kur**** więc sobie odpocznę. Jutro jadę na siłownie i zaliczamy klatkę [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Z OPADU 3x12 0/10/10 kg Nogi : ( superseria ) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12 40/50/60 kg -UGINANIE KOLAN W WYPADZIE 3X12 5/7,5/10 kg Brzuch : brzuszki na maszynie ile wlezie :) na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :) DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max Triceps: wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 3x10, francuskie wyciskanie krzywki leżąc 3x10, uginanie ramion na poręczach ( ile dam rade tyle zrobię ) CZW: Plecy+ Braki+ Kaptury Plecy: podciąganie na drążku 2x10, przyciąganie uchwytu maszyny siedząc( wąskim i szerokim uchwytem na zmiane) 4x12, [...]

[...] któregoś z alternatywnych treningów. Wiem, niektórym ciężko przyjąć do wiadomości, że mogą trenować inaczej, ale przeczytać przecież zawsze można, prawda? Nie zaszkodzi, a ile pożytku może Wam przynieść! Split - partia 2 razy w tygodniu Łagodne odejście od klasycznego treningu. Trening przeznaczony zarówno dla początkujących, jak i tych [...]

[...] wykorzystując ćwiczenia złożone. FBW nadaje się dla osób mających niewiele czasu, traktujący siłownie jako dodatek do innego sportu, zależących głównie na masie, a mniej na sile. Równie dobrze sprawdza się w czasie redukcji. Trenujemy tym planem zazwyczaj trzy razy w tygodniu, a rzadziej cztery i dwa razy. Trenujemy krótko. Dzięki częstszym, a [...]

[...] o co chodzi) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Do tego brzuch i przedramie codziennie serie jak mi się zachce ; ). Po każdym ćwiczeniu napiszcie mi ile mam robić seri oraz oceńcie czy dobry. Bo chodzi mi na mase. Mój staż to półtora miesiaca do dwóch.Przeciwskazań żadnych. I jeszcze pytanie, jeżeli chce zwiększyć siłe [...]